Oefeningen



  • Oefening 1 Het ochtendritueel
  • Oefening 2a squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
  • Oefening 2b squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
  • Oefening 3 schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
  • Oefening 4 schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
  • Oefening 5 ontspannings- en concentratieoefening
  • Oefening 6: 'reset'-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
  • Oefening 7: 'stretch-en-slide'-oefening duraal weefsel (onbelast)
  • Oefening 8a: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
  • Oefening 8b: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
  • Oefening 8c: dynamische stretchoefening - lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer
  • Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
  • Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)