U heeft een overzicht ontvangen welke oefeningen belangrijk zijn voor u. Voor elk gewricht staan er mobiliserende oefeningen om een gewricht soepel te maken/houden en spierversterkende oefeningen. Ook is er een aantal rekoefeningen te vinden.
Enkele tips voor tijdens het trainen:
Zorg voor de juiste omgeving. Let op de ondergrond, gebruik bijvoorbeeld een matje of handdoek voor grondoefeningen en zoek een steunpunt voor oefeningen op één been.
Draag comfortabele kleding zodat u vrijuit kunt bewegen.
Voer alle oefeningen rustig uit. Met name spierversterkende oefeningen hebben dan meer effect.
Bouw de oefeningen geleidelijk op.
Bij hevige pijn: stop met oefenen. Het kan zijn dat u de oefeningen niet goed uitvoert of dat de oefening niet geschikt is voor u en neem contact met ons op.
Oefeningen nek
Oefeningen schouder
